ilość powtórzeń

[...] taką wagę ciała to super wyniki siłowe - zazdraszczam hehe ;-P a tak na poważnie to nie chcę za bardzo szaleć z ciężarem teraz, od października zamierzam masować to wtedy dorzucę ciężaru,zmniejszę ilość powtórzeń to i siła powinna pójść do góry. No i kaloryczność posiłków znacznie wzrośnie,planuję dobić do 100kg,ile z tego wyjdzie,czas pokaże

[...] Wrocławiu, dlatego narazie oprócz treningów na macie trenuję również siłę. Później zmodyfikuję treningi, nastawiając się na trening wytrzymałościowy i szybkościowy, zwiększę ilość sparingów itp. Póki co: - Poniedziałek - 18:00 - 19:30 - boks - Wtorek - 17:30 - 19:00 - grappling - Środa - 18:00 - 19:30 - boks - Czwartek - 17:30 - 19:00 - stójka [...]

[...] 50x11 55x9 55x7 60x7 Wyprosty siedząc 45x11 50x9,9,9 Uginanie siedząc 45x11 50x10,9 55x8 Przywodziciele siedząc 36x12 39x10 42x8 45x9 Brzuch Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20,20,20 Interwały na steperze 10 minut.

[...] 25kg x10/30kg x10/30kg x9/35kg x8 C1. wypady 3x15 12/15/15kg 12kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 3x15 25/25/25kg 25kg/25kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 10 MC mnie znowu zabił,ale sił jakby przybywa;-) w ściąganiu do klatki wyżej zaczęłam, pięknie plecy czułam w uginaniu za bardzo nie mam jak progresowac, [...]

[...] że jestem taki niemądry. Jak się nie uda i po prostu gibam bez wysiłku to jestem zły, że tracę czas. Ostatnio gustuję w swingach i kompleksach o rosnącym stopniu trudności (ilość powtórzeń = numer rundy), albo na czas. A rozciąganie daje mi niemal fizyczną przyjemność i dosłownie nie wierzę, jak mogłem się kiedyś nie rozciągać. 1/4 przyjemności [...]

[...] Wydawało mi się, że wolno i nieporadnie a ta pętelka poszła szybciej niż jakiś czas temu:-) 26.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening cyc+tric+bic+barki Lajtowe ciężary, ilość serii i powtórzeń... hmm... nie wiem:-D Nauka, nauka, nauka... Pan Marek przepuścił mnie przez swój trenerski młynek. Jak ja się umęczyłam@-| Areło - aż (!!!) 10 min [...]

Spokojnie j/w nie trenuj na jedną rękę zwiększając ilość powtórzeń czy dając inny ciężar - z czasem wszystko będzie OK . pozdrawiam .

[...] Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone. Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 powtórzeń. Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-26 17:27:43 "SIŁA" to trochę bardziej skomplikowana rzecz niż ilość powtórzeń. Nie jest tak, że robiąc 8 powtórzeń robisz "siłę" a robiąc 10 "masę" zostawiając cały układ treningowy bez zmian.

[...] który wykonuje od czasu do czasu po którm rewelacyjnie skacze siła, mianowicie po treningu klatki robię 1,5-2min przerwy i idę na atlas, zakładam 20-30kg i robię maks ilość powtórzeń. Barki: -Wyciskanie hantlami siedząc również piramidka 4x 15-12-10-12 -Wyciskanie gryfu zza głowy (tutaj czułem się lekko słaby żeby ciągnąć ciężary większe [...]

no, no, no wchodzę sobie na dziennik, a tutaj czekają na mnie takie prezenty od Marty, MNIAM :-} Dziękować :-)) Jutro robię małe podsumowanie. Tempo i ilość powtórzeń bez zmian??? 25.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING powinny być nogi według kolejności, ale dziś przejechałam 70 km8-) na rowerze z kilkoma ciężkimi podjazdami i nie dałabym rady jeszcze [...]

[...] nadzieję na coraz lepszy skład ciała :-P Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie [...]

Przeczytałem to i patrząc na mój plan to zgadza się raczej z tamtym tematem. Tylko zwiększę ilość powtórzeń przy głownych bojach i przeniosę je na początek aby były robione w pierwszej kolejności.

[...] Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Ćwiczenia oznaczone B1 B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2a. Wyciskanie sztangi skos góra 2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3a. [...]

[...] powtórzeń to rzeczywiście ciężko trafić z obciążeniem, aby wykonać dokładnie tyle, a jednocześnie się zmęczyć, szczególnie na początku. Teraz staram się wykonać założoną ilość i gdy zrobię np. 12 powtórzeń to dokładam obciążenia i na kolejnym treningu robię np. 9 lub 10 powtórzeń. Tak czy inaczej staram się iść do przodu, aby przewalić więcej [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 20x15/25x15/35x12 25x15/25x15/35x13 25x15/25x15/35x6 25x15/25x15/35x11 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 7 6 dokładne rozciąganie opis jestem dzis opuchnięta i bolą cyce, prawdobodobnie @ blisko, opadłam troche z sił, trening mnie mocno wyciorał -mc [...]

Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek? Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ? do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x [...]

Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek? Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ? do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x [...]

w takim razie mógłbyś mi podpowiedzieć, jak zmienić ilość powtórzeń i przerwy między ćw i seriami, tak aby nacisk na wytrzymałość był nieco mniejszy ? Bo wydaje mi się, że 5 razy w tyg trening wytrzymałościowy to trochę dużo ? Czy się mylę ?

Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek? Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ? do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x [...]

[...] powtórzeń w 4 seriach tym samym ciężarem (12,5kg) i było dobrze, teraz w nowym planie przy wstępnym wyczerpaniu mięśni wąskim podciąganiem i krótkich odstępach czasu jestem w stanie wykonać 12-8-6 i to z dużym trudem. Powinienem zmienić ciężar bądź ilość powtórzeń ? Macie może jakieś porady odnośnie mojego planu treningowego, które mogłyby pomóc?